Product Description
🌿 Dieta Wege 1800 kcal
Dla wegan oraz osób, które chcą zrobić „roślinny reset” — bez produktów odzwierzęcych (jaj, nabiału, mięsa, ryb).
5 roślinnych posiłków dziennie, ok. 1800 kcal.
Struktura makroskładników (na dzień, ok. 1800 kcal)
- Białko: ~75–85 g (ok. 18–20% energii)
- Tłuszcze: ~60–70 g (ok. 32–35% energii)
- Węglowodany: ~190–210 g (ok. 45–50% energii)
W menu m.in.:
- Owsianki na napojach roślinnych, tofucznice, tosty z awokado
- Hummus, pasty z fasoli, wrapy z grillowanymi warzywami
- Curry z tofu, gulasze z ciecierzycy, kotleciki z soczewicy
- Wegańska lasagne z beszamelami roślinnymi
- Puddingi chia, desery z tapioki, puddingi ryżowe, jogurty kokosowe
Korzyści:
- W pełni roślinna dieta, zbilansowana pod kątem białka (tofu, strączki, zboża)
- Dużo zdrowych tłuszczów (oliwa, pestki, orzechy)
- Kuchnia wegańska przygotowana przez szefa kuchni — bardziej „bistro premium” niż klasyczny catering pudełkowy
DZIEŃ 1
- 🌞 Śniadanie (400 kcal): Owsianka z mlekiem roślinnym i bananem
Alergeny: gluten, soja, orzechy - 🥪 II śniadanie (250 kcal): Kanapki z hummusem i pomidorem
Alergeny: gluten, sezam - 🍛 Obiad (550 kcal): Curry z tofu i warzywami
Alergeny: soja - 🍓 Podwieczorek (200 kcal): Kokosowy jogurt z musem malinowym i granolą
Alergeny: orzechy, gluten - 🥗 Kolacja (400 kcal): Sałatka z kaszy bulgur, buraka i tofu wędzonego
Alergeny: soja, gluten
DZIEŃ 2
- 🥣 Śniadanie (350 kcal): Tofucznica z pomidorami i szczypiorkiem
Alergeny: soja, gluten - 🥤 II śniadanie (200 kcal): Zielony smoothie jarmużowy
Alergeny: brak - 🍽️ Obiad (550 kcal): Kotleciki z soczewicy z puree i surówką
Alergeny: gluten - 🍮 Podwieczorek (200 kcal): Chia pudding z mlekiem kokosowym i borówkami
Alergeny: brak - 🌯 Kolacja (400 kcal): Wrap z hummusem i grillowanymi warzywami
Alergeny: gluten, sezam
DZIEŃ 3
- 🥣 Śniadanie (400 kcal): Owsianka z jabłkiem, masłem orzechowym i cynamonem
Alergeny: orzechy, gluten - 🍉 II śniadanie (200 kcal): Sałatka owocowa
Alergeny: brak - 🍝 Obiad (550 kcal): Makaron pełnoziarnisty z tofu i sosem pomidorowym
Alergeny: gluten, soja - 🍫 Podwieczorek (200 kcal): Baton daktylowo-owsiany z migdałami
Alergeny: orzechy, gluten - 🥦 Kolacja (400 kcal): Zupa krem z brokułów z grzankami czosnkowymi
Alergeny: gluten
DZIEŃ 4
- 🍞 Śniadanie (350 kcal): Tosty z awokado i pomidorem
Alergeny: gluten - 🥭 II śniadanie (250 kcal): Smoothie z mango i płatkami owsianymi
Alergeny: gluten - 🥘 Obiad (550 kcal): Gulasz z ciecierzycy i warzyw z kaszą gryczaną
Alergeny: brak - 🍧 Podwieczorek (200 kcal): Deser z tapioki na mleku kokosowym
Alergeny: brak - 🥗 Kolacja (400 kcal): Sałatka grecka wegańska z tofu feta
Alergeny: soja
DZIEŃ 5
- 🥞 Śniadanie (400 kcal): Placuszki owsiano-bananowe z syropem klonowym
Alergeny: gluten - 🥪 II śniadanie (250 kcal): Kanapki z pastą z czerwonej fasoli i warzywami
Alergeny: gluten - 🍆 Obiad (550 kcal): Lasagne z warzywami i beszamelem roślinnym
Alergeny: gluten, soja - 🍚 Podwieczorek (200 kcal): Pudding ryżowy z musem z mango
Alergeny: brak - 🍅 Kolacja (350 kcal): Krem z pomidorów z grzankami pełnoziarnistymi
Alergeny: gluten
